besser schlafen – Tipps für einen erholsamen Schlaf

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Viele Millionen Menschen kämpfen täglich mit Ein-/Schlafproblemen. Seit ich wieder im Schichtdienst arbeite, zähle ich mich nun auch wieder dazu. Als ich auf Instagram eine Umfrage erstellt habe, war ich schockiert, dass 80% meiner FollowerInnen auch mit Ein-/Schlafproblemen kämpfen. Deswegen habe ich mich schlau gemacht und mit ein paar wertvollen Tipps und Tools meinen Schlaf wieder optimiert.

Gehörst du auch zu den Schlaflosen?

Kennst du dass, wenn du abends im Bett liegst und sich deine Gedanken ständig kreisen, wenn du eigentlich einschlafen möchtest? Wachst du nachts häufig auf und kannst dann nicht mehr einschlafen? Oder kommst du morgens nur ganz schwer aus dem Bett und fühlst dich dabei erschöpfter als du zu Bett gegangen bist? Wenn du eine oder mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantworten kannst, dann zählst du auch zu Kategorie der Schlaflosen. Herzlichen Glückwunsch!

Warum ausreichender Schlaf wichtig ist

Nachts ist die Zeit, in der wir uns erholen und regenerieren. In dieser Phase spielen sich viele lebenswichtige Prozesse ab. Unser Schlaf steuert zahlreiche geistige und körperliche Vorgänge. Er reguliert unter anderem den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem, verhilft dem Gehirn neue Informationen in das Gedächtnis zu übertragen und wirkt sich auf Herz-Kreislauf und Stimmung aus. Außerdem regt es die Bildung neuer Zellen an.

Wenn wir aber zu wenig schlafen, hat der Körper nicht genügend Zeit, sich zu erholen, daher fühlen wir uns am nächsten Morgen wie gerädert. Bei vielen Menschen äußert sich dieser Schlafmangel mit Symptomen wie Kopfschmerzen oder Konzentrationsmangel und dies kann sich langfristig sogar negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Warum Schlafmittel keine Lösung sind

Im Schichtdienst als Krankenschwester zu arbeiten bringt immer einen Schlafmangel und somit Schlafprobleme mit sich. Viele meiner KollegenInnen greifen daher regelmäßig zu Schlaftabletten. Schlafmittel auf chemischer Basis wirken jedoch gleichzeitig stimmungsdämpfend. Sie führen bei regelmäßiger Einnahme zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Tagesmüdigkeit, Beeinträchtigungen der Konzentrationsfähigkeit, Verminderung des Reaktionsvermögens und schlussendlich zu körperlicher Abhängigkeit. Letzteres bedeutet, dass Schlafen ohne das entsprechende Medikament überhaupt nicht mehr möglich ist. Dies sind viele Gründe warum ich nie zur Schlaftablette greifen werde.

Natürliche Alternativen

Die Pflanzenwelt bietet zum Glück gute Alternativen zu chemischen Schlafmitteln, die Körper und Geist auf sanfte Weise entspannen lassen. Mittlerweile gibt es viele unzählige Alternativen und Hausmittelchen, die ich hier aber nicht alle aufzählen will. Deswegen nenne ich euch nur zwei welche mir auch wirklich geholfen haben.

Lavendel ist ein Klassiker, wenn es darum geht, Anspannung und Ängste zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Verantwortlich dafür sind die ätherischen Öle der Pflanze. Um Schlafprobleme mithilfe von Lavendel einzudämmen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Einfach frischen Lavendel zu einen Sträußchen binden und auf den Nachttisch neben das Bett legen oder die Blüten in ein kleines Stoffsäckchen füllen. Aber vor allem Lavendelöl ist sehr empfehlenswert. Dafür einfach 1-2 Tropfen auf ein Taschentuch geben und neben dem Kopfpolster legen oder einen Diffuser aufstellen. Wer den Geruch von Lavendelöl nicht mag: Schlaffördernd und stressabbauend wirken auch Mandarine, Rose, Bergamotte, Vanille.

CBD-Öl

Was ist CBD Öl eigentlich?

CBD ist die Abkürzung für Cannabidiol und gehört zu der Gruppe der sogenannten Cannabinoide. Es wird aus der weiblichen Hanfpflanze gewonnen. Wichtig: Es enthält kein THC, es führt also nicht zu einem Rauschzustand und macht nicht abhängig. In Österreich wird CBD in Form von speziell gezüchteten Hanfblüten, als Tee und Öl verkauft.

Wie wirkt CBD-Öl?

CBD wirkt nachgewiesen angstlösend, schmerzlindernd, antipsychotisch und krampflösend. Des weiteren wird es auch zur Raucherentwöhnung, bei Schlaflosigkeit, bei Stress, Überlastung, Nervosität, sowie Allergien und Asthma eingesetzt.

CBD gilt als echter Geheimtipp, wenn es um das Thema Schlafprobleme geht. Es wird angenommen, dass Cannabidiol mit dem körper­eigenen Endocannabinoid-System mithilfe der CBD Rezeptoren im Gehirn interagieren kann. Dadurch ist das CBD in der Lage, einen direkten Einfluss auf das zentrale Nervensystem auszuüben.

Richtige Anwendung:

Die maximale Anzahl an Tropfen pro Tag hängt von der Konzentration ab und ist auf der Flasche vermerkt. Man kann die Tropfen situationsbedingt einnehmen. Sie sorgen für einen guten und erholsamen Schlaf. Es ist wichtig, die Tropfen 1-2 Minuten unter der Zunge zu behalten, damit der Wirkstoff über die Mundschleimhaut schnell aufgenommen werden kann.

CBD gilt ist also ein echter Geheimtipp, wenn es um das Thema Schlafprobleme geht.

Rituale pflegen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – besonders wichtig beim Zubettgehen sind daher bestimmte Rituale. Wer täglich zur selben Zeit aufsteht, tut seiner Schlafqualität etwas Gutes, denn der Körper gewöhnt sich daran und die innere Uhr weiß, wann es Zeit ist aufzustehen. In Folge tritt auch die Müdigkeit abends zur richtigen Zeit ein und der Körper weiß wieviel Schlaf er benötigt und nimmt sich so viel er braucht.

Außerdem kann es helfen, wenn man sich durch bestimmte Tätigkeiten auf das Schlafengehen einstimmt. Lesen, Musik hören, ein Bad nehmen, einen Tee trinken. Denn diese Gewohnheiten entspannen und signalisieren dem Körper, dass die Nachtruhe bevorsteht.

erholsame Umgebung schaffen

Du magst es gern warm und kuschelig? Besonders in der kalten Jahreszeit ist es verlockend, abends den Heizkörper einzuschalten, um es sich so richtig gemütlich zu machen. Doch bedenke: Ein zu warmes Schlafzimmer ist nicht förderlich für deinen Schlaf. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 Grad. Lüfte vor dem Schlafengehen noch einmal gut durch und schalte Heizungen im Winter runter.

Licht signalisiert uns unterbewusst, dass es Zeit ist aufzustehen. Dein Schlafzimmer sollte daher so dunkel wie möglich sein. Netflix and chill ist leider auch nicht die beste Option auf dem Weg zu tiefem Schlaf und einer erholsamen Nacht. Denn es ist erwiesen, dass die blaue Lichtfarbe von Fernsehgeräten, Computern, Tablets und Smartphones uns abends daran hindert, müde zu werden. Denn dieses Licht sorgt in unserem Körper dafür, dass unser Melatonin-Hormonspiegel absinkt. Wir bleiben dadurch länger wach und verpassen unseren natürlichen Zeitpunkt einzuschlafen.

Meditation

Mediation hilft, körperliche und seelische Anspannung abzubauen und mit den negativen Einflüssen des Tages abzuschließen. Meditation ist super wirkungsvoll, wenn es darum geht Ruhe und Entspannung zu finden. Damit Meditation ihre Wirkung entfalten kann, brauchst sie Zeit und Beständigkeit. Nach etwa 20 Minuten werden jedoch bereits spürbar Stresshormone abgebaut, der Herzschlag verlangsamt sich und die Muskelspannung lässt nach. Wenn du also Schwierigkeiten hast einzuschlafen, würde ich dir empfehlen Meditation mindestens einen Monat lang auszuprobieren.  

Bewegung

Der Körper und Geist braucht Bewegung, um in Balance zu bleiben. Überlege, wann du in deinem Alltag die Möglichkeit hast, mehr Bewegung einzubauen? – ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, Fahrrad statt Autofahren oder Treppen steigen statt Aufzug. Schon kleine Veränderungen können einiges bewirken.

Wenn du beim Sport ordentlich ins Schwitzen kommst und deine Ausdauer forderst, sorgst du dafür, dass du abends ausgepowert und entspannt ins Bett fällst. Wenn dein Geist den ganzen Tag lang auf Hochtouren läuft, ist Sport oder Yoga ein guter Ausgleich der dir helfen kann Balance zu finden.

In Zusammenarbeit mit Magu-CBD durfte ich das neue 5%ige Gold CBD-Öl und das 10%ige Bio-CBD-Öl testen.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass mir CBD Öl bei meinen Panikattacken und Schlafproblemen unglaublich gut geholfen hat. Ich fühle mich wieder viel ausgeglichener, da ich nun leichter abschalten und einschlafen kann. Ich glaube, dass die umfassende Wirkung von CBD vielen Menschen helfen kann und viele positive Eigenschaften für die Gesundheit hat.

Auch als natürliches Schlafmittel kann ich CBD Öl sehr empfehlen. Die Ruhe im Kopf entspannt den ganzen Körper und fördert den Schlaf. 

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Hast du noch Tipps um besser zu schlafen?

Wie immer würde ich mich sehr über ein Kommentar von dir freuen! 😊